כאשר אתה חושב על משחקים, פעילות גופנית עשויה להיות לא ביטוי שעולה מיד בראש. אבל מספר הולך וגדל של שחקני ספורט מקצוענים מתחילים להבין עד כמה חשוב לשמור על כושר.
עבור גיימרים בכל הרמות, ישנן מספר פציעות שיכולות להופיע אם אתה מבלה זמן רב מדי במשחק. ממחלות כמו תסמונת התעלה הקרפלית ועד בעיות נפשיות, נראה שליותר מדי משחקים עלולות להיות כמה תופעות לוואי מגעילות. אז אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים איך להישאר בריאים בזמן המשחק.
סיבות מדוע הכושר של גיימרים מקצועיים חשוב יותר מתמיד
גיימר מקצועני ממוצע מתאמן לפחות 50 שעות שבועיות. המשמעות היא שהגוף שלהם ייאלץ לעבור הרבה פעילות שחוזרת על עצמה שעלולה לגרום ללחץ, כאב או אפילו פציעה. מכיוון שחקני ספורט מקצועיים מקבלים משכורת קבועה של אלפי דולרים בכל חודש, הם גם ירגישו לחץ להשקיע שעות נוספות כדי לוודא שהם יכולים להתחרות ברמה הגבוהה ביותר.
זה מוסיף אלמנט נוסף של מתח נפשי. עם סכומי פרסים אדירים שניתן לזכות בו, ברור שלכל פציעה עלולה להיות השפעה הרסנית. כתוצאה מכך, שמירה על כושר היא המפתח להצלחה בספורט האלקטרוני.
דרכים פשוטות להישאר בריאים בזמן משחק
קבוצות משחקי ספורט מפורסמות כמו Fnatic ו- Team Vitality השקיעו סכומי כסף עצומים בכושר השחקנים. אבל אפילו גיימרים מזדמנים יכולים להישאר בריאים בזמן המשחק על ידי ביצוע העצות הפשוטות האלה.
תרגילי ידיים ופרקי כף היד כדי להגביר את בריאות הספורט
פציעות מאמץ חוזרות ונשנות כמו תסמונת התעלה הקרפלית הרסו את קריירות המשחק של כוכבי ספורט כמו לי 'פלאש' יאנג הו והאי לאם. אבל אתה מרשה לעצמך לקחת הפסקות קבועות, יהיה לך סיכוי טוב יותר להימנע ממחלות אלו.
נסה תרגילים כמו הזזת פרקי הידיים במעגלים, כיפוף האצבעות ומתיחה של פרקי הידיים לפחות פעם בשעה. בכל משחק יש זמן השבתה מדי פעם, אז נצלו את הזמן הזה היטב על ידי הקלה מסוימת בידיים ובפרקי הידיים. היתרון המפתח לטווח ארוך של פעילות גופנית הוא מניעת פציעות משחק והימנעות.
1. שפר את היציבה כדי להועיל לפעילות הגופנית של ספורט
רובנו אשמים בהיותנו כפופים מעל המחשבים שלנו, ויציבה גרועה תקשה הרבה יותר לשמור על מיושרות ידיים ופרקי כף היד שלנו. נסה לשחק עם גב ישר עם המסך שלך בגובה העיניים וכדאי להימנע מבעיות רבות מדי.
אם אתה מתכווץ יותר מדי, אתה עלול לגרום לבעיות בשרירים אחרים בגוף שלך ואפילו לגרום לעצמך כמה בעיות עיכול. רק זכור לנסות ולעמוד לפחות חמש עשרה דקות בשעה כדי למנוע עומס יתר על הגוף שלך.
2. הימנע ממאמץ בעיניים כדי להישאר בריא בזמן המשחק
קל להישאב למשחק, אבל חיוני לתת לעיניים לנוח. יותר מדי זמן מסך יגרום לעיניים שלך להתאמץ וזה יכול להוביל לכאבי ראש, יובש בעיניים או אפילו ראייה כפולה. הקפד לבדוק שהצג שלך אינו בהיר מדי, ונסה לעצום את העיניים למשך מספר דקות בכל שעה כדי לתת לשרירי העיניים שלך הזדמנות להירגע.
3. תזונה נכונה כדי לשפר כל פעילות גופנית של ספורט
למרות שמשחקים וג'אנק פוד נוטים ללכת יד ביד, תגלו שהמשחק שלכם ישתפר אם לא תאכלו רק פיצות והמבורגרים. זכרו שפילדלפיה פיוז'ן זיכה את חלק ניכר מההצלחה שלהם בעונת הפתיחה של ליגת Overwatch לעובדה שהיה להם שף אישי שעזר להם לנהל את הדיאטה שלהם.
בסופו של דבר זה מסתכם בתזונה מאוזנת. שלוש ארוחות מוצקות ביום אמורות לסדר אותך היטב למשחקים של יום, לעזור לך להימנע מחטיפים ולהגביר את רמות הריכוז שלך. אם אתה מרגיש צורך לנשנש כדי לשמור על רמות הסוכר בדם, נסה להיצמד לאפשרויות הבריאות יותר.
4. הידרציה היא קריטית לבריאות ספורט
למרות ש-רד בול עשתה עבודה נהדרת במתן חסות לטורנירי ספורט אלקטרוני, אנו ממליצים שלא להסתמך על משקאות אנרגיה כדי לשמור על לחות. באופן דומה, יותר מדי קפה ומשקאות ממותקים יכולים גם להלחיץ אותך ולגרום לבעיות מתי אתה באמת רוצה לישון.
זו הסיבה שתמיד טוב לשתות הרבה מים. אפילו ירידה של 5% ברמות ההידרציה שלנו יכולה לגרום לרמות האנרגיה שלנו לרדת בשליש. אם תצליחו לשתות בסביבות שש כוסות מים בכל יום, תקבלו לחות טובה ותגלו שרמות הריכוז והאנרגיה שלכם יעלו.
5. שינה חיונית לכושרם של גיימרים מקצועיים
רובנו אשמים בהפעלות המשחקים המאוחרות בלילה. אבל אם תעשה זאת, האור הנפלט ממתקן המשחקים שלך ישבש את הקצב הצירקדי של הגוף שלך, מה שהופך את ההרדמה להרבה יותר קשה.
מומלץ להתרחק לפחות שעה מהמסכים לפני השינה. אם זה נשמע בלתי אפשרי, ראה כיצד אפליקציות יכולות לשנות את האור הנפלט מהצג שלך כדי להקל על שינה. אחרי הכל, אף אחד לא מתפקד טוב עם הרגלי שינה גרועים.
6. כושר נפשי חיוני כדי להישאר בריא בזמן המשחק
לבסוף, עלינו רק להזכיר את העובדה שהבריאות הנפשית שלך חייבת להילקח בחשבון גם בכושר הכולל שלך. שחיקת שחקנים היא דבר אמיתי, וטיפול בעצמו הוא חיוני. המון גיימרים מזניחים את הכושר הגופני והתזונה שלהם ולעיתים אפילו מחליפים אותם בכדורים להרזיה ומוצרים דומים כמו שניתן למצוא באתר זה בריא. רק חשוב לדעת שזה לא פתרון וחובה לשלב גם כושר גופני ותזונה.
ראינו סיפורי אימה רבים של גיימרים מקצוענים שמתפרקים תחת כמויות הלחץ העצומות שהם נתונים להם. רובנו לא נרגיש סוג כזה של לחץ, אבל כולם נתונים ללחצים שיכולים להצטבר עם הזמן.
אז הקפידו לדבר עם חברים אם אתם נלחצים, וזכרו לקחת הפסקה מפעולת המשחקים מדי פעם. אם תשתמשו בכושר שלנו לעצות גיימרים ותחיו אורח חיים מאוזן, תגלו שניתן לעקוף רבות מהבעיות הנפשיות הללו.
אולי תרצה לקרוא את המדריך שלנו לאיך יוצרים משחקי וידאו כאן.